【寝ても疲れが取れない…？】疲労回復に効く栄養素とおすすめの摂り方

こんにちは！
なんだか最近「ずっと疲れている気がする…」「休んでもスッキリしない…」と感じていませんか？

実はその疲れ、栄養不足が原因かもしれません。
今回は、毎日の疲れを軽くするために知っておきたい「疲労回復に効く栄養素」と、効果的な摂り方をわかりやすくご紹介します。

✅ 疲れの原因は「エネルギー不足」と「回復力の低下」

私たちが「疲れた…」と感じるとき、体の中では次のようなことが起こっています。

✅ エネルギーをうまく作れない
✅ ストレスによって自律神経が乱れる
✅ 活性酸素が増えて細胞がダメージを受ける

こうした不調のカギを握っているのが、栄養素の不足。
まずは、疲労回復に欠かせない栄養素をチェックしてみましょう。

🥚 疲労回復に効く栄養素5選

① ビタミンB群（特にB1・B2・B6）

ビタミンB群は、食事から摂った糖質・脂質・タンパク質をエネルギーに変えるサポート役。
とくにビタミンB1は「疲労回復ビタミン」とも呼ばれています。

多く含まれる食品：
豚肉、玄米、うなぎ、にんにく、納豆

② ビタミンC

ストレスや疲労で消費されやすく、抗酸化作用で体の回復を助けてくれます。
また、鉄分の吸収を高める働きも◎

多く含まれる食品：
ピーマン、キウイ、いちご、レモン、ブロッコリー

③ 鉄分

鉄分が不足すると酸素が全身に届きづらくなり、だるさや頭痛を引き起こす原因に。
特に女性は不足しやすいので要注意！

多く含まれる食品：
レバー、赤身肉、あさり、小松菜、大豆製品

④ クエン酸

疲れの原因である「乳酸」の分解を助け、エネルギー代謝をスムーズにしてくれます。

多く含まれる食品：
レモン、梅干し、グレープフルーツ、黒酢

⑤ タンパク質

体の修復に欠かせない栄養素。
筋肉だけでなく、免疫力・ホルモン・酵素の材料にもなります。

多く含まれる食品：
卵、鶏むね肉、魚、豆腐、ヨーグルト

💊 忙しい人はサプリで効率よくチャージ！

毎日の食事で栄養をすべてカバーするのはなかなか大変。
そんなときは、サプリメントで手軽に補うのもおすすめです。

🔹 疲労回復におすすめのサプリタイプ

ビタミンB群＋クエン酸配合のエネルギーサポート系
鉄分＋ビタミンC配合で吸収効率UP
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