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【食べる美容液!美肌をつくるスーパーフードとは?】

「美肌を目指すなら、スキンケアだけでなく内側からのケアも大切!」
そんなときに活躍するのが、栄養たっぷりのスーパーフードです。まるで食べる美容液のように、肌にうるおいやハリを与えてくれる食材を取り入れて、美しさを底上げしましょう!

今回は、美肌づくりに役立つスーパーフードを厳選してご紹介します。

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アサイー 抗酸化パワーでエイジングケア

アサイーベリーには、ポリフェノールやビタミンEが豊富に含まれ、紫外線やストレスによる酸化ダメージから肌を守る働きがあります。スムージーにして摂ると手軽でおすすめ!

摂り方のアイデア
✓アサイーボウルにして朝食
✓豆乳やヨーグルトとミックスしてスムージーに

チアシード 潤いキープでぷるぷる肌に!

チアシードは水を含むとゼリー状になり、オメガ3脂肪酸や食物繊維が豊富。これが肌の水分バリアをサポートし、乾燥しにくい肌へ導きます。

摂り方のアイデア
✓ヨーグルトに混ぜて簡単デザート
✓ドリンクに入れて手軽に水分補給

アーモンド ビタミンEたっぷりでハリ肌をキープ

「若返りのビタミン」とも呼ばれるビタミンEが豊富なアーモンド。肌のハリを保ち、シワやたるみの予防に役立ちます。

摂り方のアイデア
✓小腹が空いたときのおやつに
✓サラダやスムージーのトッピングとして

ケール 肌のターンオーバーを促す栄養満点の葉野菜

ケールには、ビタミンC、βカロテン、食物繊維がたっぷり。肌の生まれ変わり(ターンオーバー)を助け、くすみやニキビ跡の改善にも◎。

摂り方のアイデア
✓スムージーに入れて飲みやすく
✓サラダにしてシンプルに味わう

安心安全な国産野菜 きらきらベジ
¥2,980 (2025/03/16 21:45時点 | 楽天市場調べ)

ココナッツオイル 内側から輝くツヤ肌へ

ココナッツオイルに含まれる中鎖脂肪酸は、腸内環境を整え、肌トラブルを防ぐ効果が期待できます。また、肌に塗ることで保湿ケアにも◎。

摂り方のアイデア
✓コーヒーに入れて「バターコーヒー風」に
✓料理の油をココナッツオイルに置き換え

まとめ 食べる美容液で美肌を育てよう!

スーパーフードは、普段の食事にちょい足しするだけで、美肌づくりに役立ちます。

✓抗酸化作用でエイジングケア → アサイー、アーモンド

✓水分保持&うるおいUP → チアシード、ココナッツオイル

✓ターンオーバー促進&肌荒れ防止 → ケール

「食べる美容液」を取り入れて、内側からキレイを目指しましょう!