夜遅くに食べても太らない食べ物を厳選 健康的に楽しめる軽食を紹介

仕事や勉強で夜遅くまで起きていると、お腹が空いてしまうことがあります。しかし、夜遅くに食べると太りやすいというイメージがあり、何を食べればいいのか悩む人も多いのではないでしょうか。そこで、夜遅くに食べても太りにくい食品を紹介し、健康的な食生活をサポートする方法を解説します。

夜遅くに食べても太りにくい食べ物のポイント

夜に食事をすると、消化吸収が遅くなり、脂肪として蓄積されやすくなります。そのため、次のポイントを意識すると太りにくくなります。

• 低カロリーで消化に良いものを選ぶ
• 血糖値の急上昇を抑えられる食品を選ぶ
• タンパク質や食物繊維が豊富な食品を取り入れる

これらを踏まえながら、おすすめの食品を紹介します。

第1位 ギリシャヨーグルト

ギリシャヨーグルトは高タンパクで低糖質なため、夜遅くに食べても安心です。

• タンパク質が豊富で満腹感が得られる
• 消化に良く、腸内環境を整える
• 無糖のものを選ぶとよりヘルシー

ナッツやはちみつを少量加えると、さらに美味しく楽しめます。

第2位 ゆで卵

ゆで卵は腹持ちがよく、手軽に食べられる食品です。

• タンパク質が豊富で筋肉の維持に役立つ
• 低カロリーで消化に優しい
• 余分な糖質を含まないため、脂肪になりにくい

塩やブラックペッパーをふりかけるだけで、シンプルながら美味しく食べられます。

第3位 低脂肪チーズ

チーズは高カロリーのイメージがありますが、低脂肪タイプを選べば夜食にぴったりです。

• タンパク質とカルシウムが豊富
• 低糖質なので血糖値の急上昇を抑えられる
• 少量で満足感が得られる

個包装のものを選ぶと、食べ過ぎを防げます。

第4位 もずく酢

もずく酢は低カロリーでありながら、満足感が得られる食品です。

• 100gあたり10kcal程度と超低カロリー
• 食物繊維が豊富で腸内環境を整える
• 酢の成分が代謝をサポート

食欲がないときでも、さっぱりと食べられます。

第5位 ナッツ類（無塩・素焼き）

ナッツ類は脂質が含まれていますが、適量であれば夜食に適しています。

• 良質な脂質が代謝をサポート
• 噛むことで満腹中枢が刺激される
• ビタミンやミネラルが豊富

食べすぎるとカロリーが高くなるため、一握り（約25g）を目安にしましょう。

まとめ

夜遅くにお腹が空いたときは、低カロリーで消化に優しい食品を選ぶことが大切です。ギリシャヨーグルトやゆで卵、低脂肪チーズ、もずく酢、ナッツ類などを活用すれば、太る心配をせずに夜食を楽しめます。適量を意識しながら、健康的な食生活を続けましょう。