「知育菓子＝ジャンクフード」なんて思っていませんか？実は最近の知育菓子は、意外と栄養面にも配慮された商品が増えているんです。
栄養士の目線で「ちょっとヘルシー」に楽しめる知育菓子をご紹介！作る楽しさと食べる喜びを両立しながら、おやつ時間をもっと充実させてみませんか？
知育菓子のヘルシー基準って？
そもそも「ヘルシーな知育菓子」とは何でしょうか？栄養士目線での基準をいくつか挙げてみます。
✅【ヘルシー知育菓子の基準】
１．カロリー控えめ：１回分が200kcal以下だと罪悪感も少なめ。
２．添加物少なめ：人工着色料・香料不使用のものも増えてきています。
３．作るプロセスが楽しい：お菓子作りを体験できるワクワク感は大切。
４．食べて満足感がある：見た目も可愛く、食べ応えがあるもの。
栄養士が選ぶ！ちょっとヘルシーな知育菓子４選
それでは、栄養士目線で「少しヘルシーに楽しめる」おすすめの知育菓子をご紹介します。
１．たのしいおすしやさん
【おすすめポイント】
・カロリー：約120kcal(１セットあたり)
・特徴：お寿司そっくりのお菓子を作れるキット。シャリはグミ、ネタはゼリーで作ります。
・ヘルシー度：小分けサイズなので食べすぎを防げます。また、見た目の楽しさで満足感もアップ！
食べる楽しさだけでなく、作るプロセスもあるので、少量でもしっかり満足感が得られます。カロリー控えめで、ちょっと甘いものが食べたいときにおすすめ。
２．ねるねるねるね
【おすすめポイント】
・カロリー：１回分約97kcal
・特徴：魔法のように色が変わる不思議なお菓子。水だけで作れる手軽さも◎。
・ヘルシー度：添加物は使われているものの、１回分の量が少なくカロリーも低め。
食べきりサイズでカロリーも控えめ。作る工程が楽しいので、ちょっとしたリフレッシュに最適です。
３．つくろう！おべんとう
【おすすめポイント】
・カロリー：約150kcal(１セットあたり)
・特徴：おにぎり、たまごやき、ハンバーグなど、まるで本物のお弁当を作れる。
・ヘルシー度：食べ応えと見た目の可愛さが満足感を高めてくれます。
おかずを詰める作業が楽しく、実際に食べる量は少量。ちょっと小腹が空いたときのおやつにぴったりです。
４．ホイップケーキやさん
【おすすめポイント】
・カロリー：およそ160kcal(１セットあたり)
・特徴：絞り袋を使ってデコレーションを楽しめる知育菓子。見た目がとにかく可愛い！
・ヘルシー度：小さいサイズなので、食べすぎ防止になる。
少量でもデコレーションの楽しさが満たされるので、ストレス解消にもピッタリ。甘さも控えめです。
知育菓子をもっとヘルシーに楽しむコツ
「作る楽しさ」だけでなく、少しでもヘルシーに楽しみたい方のために、知育菓子をもっと健康的に楽しむコツをご紹介します。
✅コツ①：食べる前に飲み物を準備する
食べる前にお茶や炭酸水を一緒に用意すると、少量でも満足感が得られやすいです。
✅コツ②：１回で全部食べない
一度に全部食べず、作る過程と食べる楽しみを分けると、より長く楽しめます。
✅コツ③：食べた量を記録する
「知育菓子を作った＆食べた」記録を写真に残すと、作る楽しさだけでなく、食べすぎ防止にもつながります。
おわりに：ヘルシーに楽しむ知育菓子のすすめ
知育菓子は「作る楽しさ」と「食べる喜び」を同時に味わえる特別なおやつ。
少しだけ意識を変えるだけで、ヘルシーに楽しむことも可能です。お気に入りの知育菓子をみつけて、ひとり時間をもっと充実させてみてください！
